خطة تمرين للجري لمسافة 5 كيلومتر، لإنهاء المسافة أو لإنهائها بوقت معين

.جدول مناسب للمستوى المبتدئ والمتوسط-

.خطة تمرين على مدار 3 أيام اسبوعيا-

.أيام تدريب إضافية اختيارية لكل اسبوع-

.تمارين تحسين اسلوب الجري-

.اسابيع مرنة حسب تقدم وتطور المتدرب-

.خطة تدريب بإجمالي 20 اسبوع بحد أقصى-

 .على المتدرب توفير ساعة رياضية لحساب سرعة الجري والنبض-

.تحقيق المسافة المطلوبة بوقت مقدر بين (26) إلى (30) دقيقة حسب الالتزام-