جدول تمرين جري للوصول لهدف جري 3 كيلومتر مع وقت محدد

  .جدول مناسب للمستوى المبتدئ والمتوسط-

.خطة تمرين على مدار 3 أيام اسبوعيا-

.أيام تدريب إضافية اختيارية لكل اسبوع-

.تمارين تحسين اسلوب الجري-

.اسابيع مرنة حسب تقدم وتطور المتدرب-

.خطة تدريب بإجمالي 20 اسبوع بحد أقصى-

 .على المتدرب توفير ساعة رياضية لحساب سرعة الجري والنبض-

.تحقيق المسافة المطلوبة بوقت مقدر بين (١٦) إلى (١٩) دقيقة حسب الالتزام-